Wpisy z kategorii: LifeStyle

Filozofia Kaizen - metoda malych krokow

Metoda małych kroków. Filozofia Kaizen

Zmiany w życiu są potrzebne. Dlaczego zatem tak często odczuwamy lęk związany właśnie z tymi zmianami? Zazwyczaj dzieje się tak, ponieważ dana zmiana może spowodować rewolucje w naszym życiu, a my nie jesteśmy w stanie przewidzieć jej konsekwencji. To właśnie obawa przed nowym i nieznanym powoduje, że w którymś momencie zatrzymujemy się. Ale jest jeszcze coś. To coś, to ogromna zmiana, która nas przytłacza. Obieramy sobie jakiś cel, ale jest on tak niedostępny w rzeczywistości, że nie wiemy co dalej z nim zrobić. Odpowiedź na to pytanie niesie filozofia Kaizen.

Relaksacja. Muzykoterapia

Poznaj stres i zrelaksuj się! Terapia dźwiękiem

Muzyka ma tak wielką moc, ponieważ jest uniwersalnym językiem, rozumianym przez każdego człowieka bez względu na jego płeć, wiek, kolor skóry czy pochodzenie. Od wielu wieków była i jest sposobem na wyrażanie siebie, dającym radość i siłę w przezwyciężaniu zmartwień i lęków. Jej zdrowotne właściwości wykorzystywane już były w czasach plemiennych przy okazji rytuałów i zabiegów uzdrawiających. Do dzisiaj pełni funkcję relaksacyjną.

Wizualizacje

Poznaj stres i zrelaksuj się! Twórcza wizualizacja

Codziennie coś sobie wyobrażamy. Powracamy myślami do sytuacji, które wywołały u nas silne emocje, nie zawsze pozytywne. Czasami te wyobrażenia pojawiają się, chociaż wcale ich nie przywołaliśmy. Jeśli dotyczą przykrych wydarzeń, nie dają nam spokoju. Zaczynamy czuć się tak, jakby dane wydarzenie na nowo się powtarzało. Zarówno nasz umysł, jak i nasze ciało reagują na te myśli w sposób bardziej bądź mniej widoczny. Aby pozbyć się tych negatywnych wspomnień, możemy świadomie wpłynąć na nasze wyobrażenia i dzięki temu poczuć się lepiej.

Technika relaksacji Schultza

Poznaj stres i zrelaksuj się! Trening autogenny Schultza

Dzisiaj opowiem Ci o jednej z najbardziej popularnych technik relaksacyjnych. Jest to metoda opracowana przez niemieckiego lekarza Johannesa Heinricha Schultza, którą stosuje się we współczesnej psychoterapii. Jej początki sięgają 1932 roku, kiedy to została wydana książka pod tytułem „Trening autogenny – samoodprężenie przez koncentrację”. Pracując ze swoimi pacjentami, Schultz zauważył, że podczas hipnozy odczuwali oni głównie dwa stany: uczucie ciężaru i ciepło w poszczególnych partiach ciała. Tak zrodziła się technika autogenna, czyli kolejna metoda, która pozwoli Ci na odprężenie ciała i umysłu poprzez wywołanie u siebie właśnie tych dwóch doznań.

technika Aleksandra

Poznaj stres i zrelaksuj się! Technika Alexandra

Co się dzieje, kiedy bardzo Ci na czymś zależy, kiedy się stresujesz, bo chcesz wypaść jak najlepiej? Spinasz się, dokładnie. A czy wiesz, że w trakcie wykonywania codziennych i zdawałoby się niestresujących czynności robisz to samo? Prowadząc samochód czy nawet odbierając telefon Twoje ciało na chwilę jakby „wstrzymywało” funkcje życiowe uniemożliwiając swobodę ruchów i sprawność działania. Technika Alexandra to metoda relaksacji polegająca na uświadomieniu sobie własnych napięć oraz dążeniu do swobodnej i rozluźnionej postawy.

Relaksacja Jacobsona. Pomoc w stresie

Poznaj stres i zrelaksuj się! Relaksacja Jacobsona

Edmund Jacobson był amerykańskim lekarzem, psychiatrą i fizjologiem, który opracował swoją autorską metodę relaksacji w latach 30-tych dwudziestego wieku. Pomimo tego, że od opracowania metody Jacobsona minęło już sporo czasu, to nadal cieszy się ona dużą popularnością. Być może także dlatego, że Jacobson rozumiał problemy ówczesnego człowieka, które w zasadzie przetrwały do dziś.

oddech jako metoda relaksacji

Poznaj stres i zrelaksuj się! Świadomy oddech

Przyszedł czas na poznanie technik relaksacyjnych, dzięki którym osiągniesz naturalny stan swojego umysłu – spokój. Tak, to właśnie spokój jest Twoim prawidłowym stanem umysłu, a nie ciągła gonitwa myśli i problemy dnia codziennego. Pamiętaj, że praca z ciałem wpływa na psychikę i odwrotnie. Wygospodaruj zatem czas tylko dla siebie i poświęć go na odpoczynek i głęboką regenerację ciała, umysłu oraz układu nerwowego poprzez głęboki i świadomy oddech.