Tag: stres

Nie rozmiar a jakość ma znaczenie! O ćwiczeniach wspomagających pracę mózgu. Część II

Ostatnio rozmawialiśmy trochę o wpływie ćwiczeń umysłowych i fizycznych na jakość Twojego mózgu. Jak już wiesz, mózg można rozwijać przez całe życie. Twój mózg narażony jest na wiele przeszkód, poprzez które znacząco może spaść jego wydajność. Przeszkody te, mogą wynikać z niewłaściwej diety, nadmiernego spożywania alkoholu, braku ruchu, pogorszonego nastroju czy przewlekłego stresu. W dzisiejszym artykule przestudiujemy jak uniknąć wymienionych trudności, w związku z czym zajmiemy się właściwym odżywianiem, prawidłowym oddechem, ukojeniem nerwów poprzez medytacje i sen.

Zyskaj energię w ciągu dnia, czyli jaka drzemka jest dla Ciebie najlepsza?

Lubisz spać? Podejrzewam, że co najmniej 95% osób czytających ten wpis odpowie na to pytanie twierdząco. A co, jeśli powiedziałabym Ci, że możesz absolutnie bez żadnych wyrzutów przespać się w ciągu dnia? Byłoby wspaniale, prawda? Czy ktoś właśnie powiedział, że nie ma na to czasu? Że jest tak zajęty, że te 30 minut drzemki jest dla niego nieosiągalne? Masz dużo pracy? Rozumiem Cię doskonale. Możesz ją wykonać znacznie szybciej i efektywniej. Chcesz wiedzieć jak to możliwe? Przykładowo: zamiast pracować bez przerwy 5 godzin, możesz tę samą pracę wykonać w 4,5 godziny, a pozostałe pół godziny poświęcić właśnie na drzemkę. Sprawdziłam, potwierdzam, stosuję!

Jak relacje z ludźmi wpływają na Twoje zdrowie?

Przypomnij sobie swoje najwspanialsze chwile z życia. Te, które wywołują w Tobie najsilniejsze emocje – przeżyłeś je sam czy z ważnymi dla Ciebie osobami? W większości są to wydarzenia, w których uczestniczyły inne osoby. Te osoby mają niesłychaną moc budowania wspierającego środowiska oraz wykształcenia pozytywnego nastawienia do życia. To z kolei, przekłada się na mniejszy stres, a co za tym idzie lepsze zdrowie – tak psychiczne jak i fizyczne.

Relaksacja. Muzykoterapia

Poznaj stres i zrelaksuj się! Terapia dźwiękiem

Muzyka ma tak wielką moc, ponieważ jest uniwersalnym językiem, rozumianym przez każdego człowieka bez względu na jego płeć, wiek, kolor skóry czy pochodzenie. Od wielu wieków była i jest sposobem na wyrażanie siebie, dającym radość i siłę w przezwyciężaniu zmartwień i lęków. Jej zdrowotne właściwości wykorzystywane już były w czasach plemiennych przy okazji rytuałów i zabiegów uzdrawiających. Do dzisiaj pełni funkcję relaksacyjną.

Wizualizacje

Poznaj stres i zrelaksuj się! Twórcza wizualizacja

Codziennie coś sobie wyobrażamy. Powracamy myślami do sytuacji, które wywołały u nas silne emocje, nie zawsze pozytywne. Czasami te wyobrażenia pojawiają się, chociaż wcale ich nie przywołaliśmy. Jeśli dotyczą przykrych wydarzeń, nie dają nam spokoju. Zaczynamy czuć się tak, jakby dane wydarzenie na nowo się powtarzało. Zarówno nasz umysł, jak i nasze ciało reagują na te myśli w sposób bardziej bądź mniej widoczny. Aby pozbyć się tych negatywnych wspomnień, możemy świadomie wpłynąć na nasze wyobrażenia i dzięki temu poczuć się lepiej.

Technika relaksacji Schultza

Poznaj stres i zrelaksuj się! Trening autogenny Schultza

Dzisiaj opowiem Ci o jednej z najbardziej popularnych technik relaksacyjnych. Jest to metoda opracowana przez niemieckiego lekarza Johannesa Heinricha Schultza, którą stosuje się we współczesnej psychoterapii. Jej początki sięgają 1932 roku, kiedy to została wydana książka pod tytułem „Trening autogenny – samoodprężenie przez koncentrację”. Pracując ze swoimi pacjentami, Schultz zauważył, że podczas hipnozy odczuwali oni głównie dwa stany: uczucie ciężaru i ciepło w poszczególnych partiach ciała. Tak zrodziła się technika autogenna, czyli kolejna metoda, która pozwoli Ci na odprężenie ciała i umysłu poprzez wywołanie u siebie właśnie tych dwóch doznań.

technika Aleksandra

Poznaj stres i zrelaksuj się! Technika Alexandra

Co się dzieje, kiedy bardzo Ci na czymś zależy, kiedy się stresujesz, bo chcesz wypaść jak najlepiej? Spinasz się, dokładnie. A czy wiesz, że w trakcie wykonywania codziennych i zdawałoby się niestresujących czynności robisz to samo? Prowadząc samochód czy nawet odbierając telefon Twoje ciało na chwilę jakby „wstrzymywało” funkcje życiowe uniemożliwiając swobodę ruchów i sprawność działania. Technika Alexandra to metoda relaksacji polegająca na uświadomieniu sobie własnych napięć oraz dążeniu do swobodnej i rozluźnionej postawy.