Relaksacja. Muzykoterapia

Poznaj stres i zrelaksuj się! Terapia dźwiękiem

Muzyka ma tak wielką moc, ponieważ jest uniwersalnym językiem, rozumianym przez każdego człowieka bez względu na jego płeć, wiek, kolor skóry czy pochodzenie. Od wielu wieków była i jest sposobem na wyrażanie siebie, dającym radość i siłę w przezwyciężaniu zmartwień i lęków. Jej zdrowotne właściwości wykorzystywane już były w czasach plemiennych przy okazji rytuałów i zabiegów uzdrawiających. Do dzisiaj pełni funkcję relaksacyjną.

Dieta zimowa zwiekszajaca odpornosc

Co jeść zimą, czyli jak, to co jemy może wpływać na naszą odporność?

Zima jest takim okresem w naszym życiu, kiedy częściej zaczynamy odczuwać zmęczenie, stres czy spadek sił witalnych. W szczególności brakuje nam słońca, a co za tym idzie ciepła. Spada nasza motywacja, a my, aby poprawić sobie nastrój zaczynamy sięgać po przeróżne słodkości, które niekoniecznie dostarczają naszemu organizmowi tego, czego mu w danym momencie potrzeba. Jemy więcej, a badania pokazują, że zimą przybieramy na wadze od półtora do trzech kilogramów! A przecież zimą nasze zapotrzebowanie kaloryczne nie różni się zbyt wiele od tego letniego. Jak w związku z tym powinna wyglądać „zimowa dieta”?

Wizualizacje

Poznaj stres i zrelaksuj się! Twórcza wizualizacja

Codziennie coś sobie wyobrażamy. Powracamy myślami do sytuacji, które wywołały u nas silne emocje, nie zawsze pozytywne. Czasami te wyobrażenia pojawiają się, chociaż wcale ich nie przywołaliśmy. Jeśli dotyczą przykrych wydarzeń, nie dają nam spokoju. Zaczynamy czuć się tak, jakby dane wydarzenie na nowo się powtarzało. Zarówno nasz umysł, jak i nasze ciało reagują na te myśli w sposób bardziej bądź mniej widoczny. Aby pozbyć się tych negatywnych wspomnień, możemy świadomie wpłynąć na nasze wyobrażenia i dzięki temu poczuć się lepiej.

Prokrastynacja - jak ją zwalczyć

Prokrastynacja, czyli nawyk odkładania rzeczy na później. Jak się jej pozbyć?

Ile razy czułeś się źle, bo nie skupiłeś swojej uwagi na tym, co dla Ciebie było najważniejsze? Ile razy w życiu zaprzepaściłeś jakąś okazję, tylko dlatego, że nie chciało Ci się wyjść z domu? Ile pieniędzy musiałeś wydać, bo pierwszy i nawet drugi termin egzaminu nie okazał się dla Ciebie tym szczęśliwym? Ile czasu straciłeś odkładając rzeczy „na jutro”? Pomyśl, ile razy zdarzyło Ci się powiedzieć… „później to zrobię”? A jak myślisz skąd się to bierze? Z braku motywacji, czystego lenistwa? A może to… prokrastynacja?

Technika relaksacji Schultza

Poznaj stres i zrelaksuj się! Trening autogenny Schultza

Dzisiaj opowiem Ci o jednej z najbardziej popularnych technik relaksacyjnych. Jest to metoda opracowana przez niemieckiego lekarza Johannesa Heinricha Schultza, którą stosuje się we współczesnej psychoterapii. Jej początki sięgają 1932 roku, kiedy to została wydana książka pod tytułem „Trening autogenny – samoodprężenie przez koncentrację”. Pracując ze swoimi pacjentami, Schultz zauważył, że podczas hipnozy odczuwali oni głównie dwa stany: uczucie ciężaru i ciepło w poszczególnych partiach ciała. Tak zrodziła się technika autogenna, czyli kolejna metoda, która pozwoli Ci na odprężenie ciała i umysłu poprzez wywołanie u siebie właśnie tych dwóch doznań.

Jak Cię widzą, tak Cię piszą

Jak Cię widzą, tak Cię piszą. Kreowanie wizerunku za pomocą ubioru

Ubiór odgrywa ogromną rolę w postrzeganiu Twojej osoby przez innych. Aby być szanowanym w danym środowisku, należy dostosować do niego garderobę, dzięki której łatwiej będzie Ci odnieść sukces oraz zdobyć sympatię innych osób. Ludzie bowiem mają zwyczaj oceniać Cię (często odbywa się to podświadomie) głównie na podstawie tego, jak wyglądasz. Tak jest ze wszystkimi, z Tobą także.

technika Aleksandra

Poznaj stres i zrelaksuj się! Technika Alexandra

Co się dzieje, kiedy bardzo Ci na czymś zależy, kiedy się stresujesz, bo chcesz wypaść jak najlepiej? Spinasz się, dokładnie. A czy wiesz, że w trakcie wykonywania codziennych i zdawałoby się niestresujących czynności robisz to samo? Prowadząc samochód czy nawet odbierając telefon Twoje ciało na chwilę jakby „wstrzymywało” funkcje życiowe uniemożliwiając swobodę ruchów i sprawność działania. Technika Alexandra to metoda relaksacji polegająca na uświadomieniu sobie własnych napięć oraz dążeniu do swobodnej i rozluźnionej postawy.