Co mają hormony do stanu naszej skóry
Poziom hormonów w organizmie może ulec zmianom z wielu różnych przyczyn. Kiedy hormony znajdują się w nierównowadze mogą stać się przyczyną wielu problemów zdrowotnych, w także problemów skórnych, takich jak np. trądzik, egzema czy ogólne pogorszenie stanu elastyczności i jędrności skóry (zwłaszcza pod oczami).
Zauważ, że w trudnych okresach życiowych (stresujące sytuacje), tuż przed pojawieniem się miesiączki czy w trakcie menopauzy – czyli w momentach, kiedy hormony wręcz szaleją w naszym organizmie, stan skóry najłatwiej i najszybciej ulega pogorszeniu. Nie jest, więc niczym niezwykłym stwierdzenie, że hormony mogą siać spustoszenie na naszej skórze.
Jak wyrównać poziom hormonów w organizmie
Od kilku dobrych lat odżywiam się zdrowo i zwracam uwagę na to, co ląduje na moim talerzu. Jednak zdarza mi się popaść w pewne skrajności i przez kilka tygodni (z wygody) jeść praktycznie w kółko to samo. W ten sposób łatwiej o niedobory składników pokarmowych w diecie. Bo prawidłowa dieta powinna być ZRÓŻNICOWANA. Jeżeli zaś mamy tutaj na myśli stan naszej skóry z pewnością powinny znaleźć się w niej produkty zawierające: witaminy, minerały, antyoksydanty i zdrowe tłuszcze.
Zdrowa skóra, włosy i paznokcie w bardzo dużej mierze zależą od diety.
Od czego zacząć?
Pierwszy krokiem powinno być całkowite odstawienie na jakiś czas (np. na 3 miesiące) niektórych produktów pokarmowych, po to, aby sprawdzić jaki będzie efekt na naszej skórze. W tamtym czasie całkowicie zrezygnowałam z:
- Cukru i produktów zawierających cukier,
- Wysoko przetworzonej żywności,
- Soi i produktów zawierających soję (niesfermentowanych),
- Niezdrowych tłuszczy (margaryn, olejów rafinowanych oraz potrawach przyrządzanych na tych tłuszczach).
Obecnie w mojej diecie bardzo sporadycznie pojawiają się produkty z tej listy. Najczęściej na wyjazdach czy okazjach gdzie, albo nie mam wyboru, albo niektóre ciasta są tak pyszne, że trudno jest mi się im oprzeć. Jednak wierzę, że tak jak od jednej sałatki nie poprawi się nagle stan skóry, tak od jednego ciastka się nie pogorszy.
Najważniejsza jest równowaga. I tak jak już kiedyś pisałam stosuję się do zasady 80/20. Co oznacza: 80% zdrowej żywności i 20% mniej zdrowej (ale też nie śmieciowej).
Żywność dla zdrowej skóry
Jedzenie na skórę, czyli co jeść, aby mieć zdrową, piękną skórę i wyrównać poziom hormonów:
Co jeszcze włączyć do swojej diety?
Ponadto warto zwrócić uwagę i włączyć do swojej diety:
- Cytryny – najlepiej zacznij dzień od ciepłej wody z sokiem wyciśniętym z cytryny,
- Bataty, czyli słodkie ziemniaki – jedne z najbardziej wartościowych produktów żywieniowych na świecie i mój ulubiony obiad kilku ostatnich miesięcy (duża dawka witamuny E łagodzi stany zapalne),
- Buraki (odtruwają organizm oraz obniżają poziom złego cholesterolu) i marchew (witamina C + beta karoten dla zdrowo wyglądającej skóry),
- Jarmuż i inne zielonolistne warzywa (szpinak i najróżniejsze odmiany sałaty),
- Kapustę kiszoną i inne kiszonki – naturalne probiotyki, (najlepiej niepasteryzowane),
- Granaty, które wpływają korzystnie na pamięć oraz zdrowie serca, koją nerwy, a tym samym porządkuję gospodarkę hormonalną i przyczyniają się do zdrowego wyglądu skóry,
- Figi, zawierające wapń, witaminy z grupy B oraz magnez – związki odpowiedzialne za utrzymanie dobrej kondycji organizmu oraz łagodzące wahania nastrojów,
- Siemię lniane oraz oliwę z oliwek (extra virgin) – źródła zdrowych kwasów tłuszczowych oraz błonnika w przypadku siemienia, a także roślinnych fenoli, które wspomagają regulację równowagi hormonalnej
- Kakao – najlepiej surowe i bez dodatków (magnez!),
- Oraz pić dużo wody!
Z całą odpowiedzialnością stwierdzam, że wprowadzenie tych produktów do codziennej diety (i jednoczesne ograniczenie wyżej wymienionych szkodliwych przetworów) powoduje zmiany nie tylko na naszej skórze, ale w całym ciele jak i ogólnym samopoczuciu.
Dla mnie, dieta bogata w warzywa i owoce, wzbogacona strączkami, zdrowymi kaszami i tłuszczami to świetny sposób na poczucie lekkości, energię, dobry nastrój i wzrost pewności siebie! Bo jak zapewne wiesz ciało i umysł są ze sobą nierozerwalnie połączone i zmiana w jednym z obszarów naturalnie prowadzi do zmian w drugim.
