Nie wierzę w życie całkowicie wolne od stresu. Nie wierzę, że istnieje człowiek, który w ogóle się nie stresuje. Wierzę jednak, że wprowadzenie do życia kilku drobnych zmian i nawyków pozwala ograniczyć jego występowanie i nabrać dystansu do otaczającej nas rzeczywistości.
Stres jest nam potrzebny. Pozwala realizować nasze cele, motywuje do działania i bardzo często stanowi dla nas wyzwanie, dzięki którym możemy się rozwijać. Sęk w tym, aby nie było go w naszym życiu zbyt wiele. Bo zbyt duża dawka stresu rujnuje naszą witalność i zdrowe myślenie, zabijając codzienną radość życia.
Dlatego dzisiaj chciałam podzielić się z Wami moimi sposobami na zmniejszenie poziomu stresu dodając do codziennego rozkładu dnia kilka prostych rzeczy, które zwrócą Twoją uwagę do wewnątrz i pozwolą się wyciszyć i odprężyć.
Wystarczy, że wprowadzisz na początek jedną, dwie czy trzy rzeczy (niektóre nie zajmą Ci więcej niż 5 minut!) i sprawdzisz co działa na Ciebie najlepiej.
Co robię, aby wyeliminować stres (bądź obniżyć jego poziom) z codziennego życia:
1. Medytuję i praktykuję jogę
Zapewne się tego po mnie spodziewałeś :). Od kiedy zaczęłam zajmować się jogą zawodowo, zaczęłam dostrzegać jeszcze więcej (naprawdę da się więcej?) korzyści, które zyskuję dzięki regularnej praktyce. To niesamowite jak nawet kilkanaście minut świadomego ruchu połączonego z głębokim oddechem potrafi wpłynąć na nas, na nasze samopoczucie i nasz stan wewnętrzny – i nie tylko w danej chwili, lecz również w następnych minutach, godzinach i dniach.
Jeśli jednak joga nie przekonuje Ciebie, równie dobrze możesz wybrać się na spacer, siłownię czy tez dobrać taką formę ruchu, która najbardziej Ci odpowiada. Istotne tutaj, abyś w trakcie spaceru, jazdy na rowerze czy biegu pozostał myślami dokładnie w tej czynności, którą wykonujesz i skupiał się na każdym ruchu Twojego ciała, wsłuchując się w ten sposób w potrzeby płynące z twojego wnętrza.
2. Odpowiadam za to, jak się czuję
Ile razy zdarzyło Ci się pomyśleć czy powiedzieć: „Zdenerwował mnie”, „On to potrafi wyprowadzić mnie z równowagi”, „Ależ ona mnie złości! Nie mogę znieść jej towarzystwa!”. Zastanów się komu w ten sposób oddajesz kontrolę nad swoimi emocjami. Naprawdę inni ludzie mają taka moc, aby wpływać na Twoje samopoczucie? Nie! To Ty masz tę siłę, aby decydować jak się czujesz. Zacznij to doceniać i z tego korzystać.
Za każdym razem kiedy pomyślisz, że to ktoś działa na Ciebie w jakiś sposób, przypomnij sobie, że to Ty i tylko Ty decydujesz o tym jak teraz będziesz się czuł. Wiem, że nie jest to łatwe, ale jednocześnie jest wspaniałe.
3. Jem pożywne, wartościowe i pełne witamin śniadanie
Jaki wpływ ma to, co jemy na nasze samopoczucie? Bardzo duży. Dlatego już od rana staram się wypełniać moje wnętrze tym co dla niego najlepsze. Lubię zatem na śniadanie wypić odżywczy koktajl z warzyw i owoców, zjeść ciepłą owsiankę czy kaszę jaglaną z owocami.
Oczywiście ważne jest, aby w dalszej części dnia również dokonywać zdrowych wyborów, ograniczyć cukier i używki do minimum, nie przejadać się, aby uniknąć poczucia ciężkości (i lenistwa!) i praktykować świadome, powolne jedzenie.
4. Praktykuję głębokie, świadome oddychanie
O poranku, w środku dnia, przed zaśnięciem. Kiedy tylko znajduję wolną chwilę (nawet minutę) powracam do świadomego, głębokiego oddechu. Zamykam na chwilę oczy, skupiam uwagę na powietrzu, na jego temperaturze, zapachu, na tym jak głęboko dzisiaj oddycham. Sprawdzam czy mój brzuch podnosi się i opada z każdym wdechem i wydechem, próbując w ten sposób wydłużyć i pogłębić mój oddech. Taki oddech daje mi energię i niesamowicie uspokaja moje myśli.
Zajrzyj do artykułu Świadomy oddech po więcej wskazówek.
5. Piję w ciągu dnia herbatę zieloną i inne ziołowe napary
Kolejny punkt wchodzący w temat zdrowego odżywiania. Bo zdrowe odżywianie to nie tylko to co jemy, ale również to co pijemy. Zastanów się jak dużo cukru i innych niepotrzebnych substancji „wlewasz w siebie” wraz z kolejną puszką, kartonem czy butelką kolorowych napojów?
Postaw na wodę (polecam ciepłą z imbirem i cytryną) lub też świeże, ziołowe napary, które w zależności od przeznaczenia mają działanie oczyszczające organizm, uspokajające czy orzeźwiające. Lubię z rana sięgnąć po miętę lub zieloną herbatę, a po południu popijać melisę i rumianek czy inne mieszanki ziołowe mające działanie relaksujące.
6. Używam zapachu, który poprawia mi nastrój i mnie uspokaja
Od jakiegoś już czasu zgłębiam wiedzę na temat zapachów i ich wpływu na nasze samopoczucie. Wypróbowałam już wiele kompozycji zapachowych (głównie naturalnych olejków eterycznych) i mam już swoje ulubione aromaty, które albo mnie wyciszają albo też pobudzają.
Rankiem lubię na przykład zmieszać kilka kropli olejku grejpfrutowego z balsamem do ciała i wetrzeć tę mieszankę w skórę ramion, karku i dekoltu. Z kolei na wieczór wspaniale na moje zmysły działa olejek lawendowy, eukaliptusowy i z dzikiej róży.
Ponadto lubię wieczorem czuć delikatną woń słodkich, waniliowych i ciasteczkowych świeczek rozchodząca się po całym domu. Zachęcam Cię do sprawdzenia (tym bardziej, że teraz jesienna aura jest do tego idealną porą roku) jaki zapach działa na Ciebie.
7. Praktykuję wdzięczność
O wdzięczności napisałam już kilka artykułów, więc zapewne nie dziwi Cię ten punkt. Wdzięczność za rzeczy które posiadamy i które przede wszystkim nas spotykają pozwala spojrzeć na nasze zmartwienia i na rzeczy którymi się stresujemy z szerszej perspektywy. Pozwala uwolnić się od myśli typu „Muszę to mieć”, „Dlaczego to mnie spotyka” i zwrócić uwagę na to co już mamy i za co jesteśmy wdzięczni.
Praktykowanie wdzięczności wprowadza do naszego życia więcej spokoju, radości i dobra, a to z pewnością wpływa na zmniejszenie poziomu stresu w naszym codziennym życiu.
8. Przyjmuję szerszą perspektywę
Jeśli dostrzegam, że dana rzecz zaczyna mnie mocniej stresować i w ten sposób blokuje moje myślenie i działanie, zaczynam zastanawiać się na ile w skali od 1-10 ta sprawa jest znacząca. Jeśli przyjąć, że 10 to coś w rodzaju śmierci, to na ile sprawa, którą teraz się martwię jest ważna?
Jak bardzo istotna będzie za miesiąc? Za rok? Za 5 lat? Takie spojrzenie z dalszej perspektywy zazwyczaj bardzo mi pomaga.
9. Znajduję chwilę, aby przytulić bliską mi osobę lub jeśli nie ma jej w pobliżu – powiedzieć coś miłego od serca
To bardzo ważne, aby każdego dnia zwrócić uwagę na osobę która znajduje się obok nas i szczerze się nią zainteresować. Bliskość i poczucie, że mamy kogoś, na kim możemy polegać daje niesamowite poczucie bezpieczeństwa.
Dbajmy zatem o nasze relacje i doceniajmy każdą chwilę spędzaną z innymi. Czuły, szczery dotyk potrafi obniżyć nasz poziom stresu i zwiększyć satysfakcję z życia. przytulaj się zatem jak najczęściej do swoich bliskich i nie tylko.
Jeśli nadal nie masz przekonania zachęcam, abyś zajrzała do artykułu: Dotyk – jak działa i na czym polega jego istota oraz Niekonwencjonalny sposób radzenia sobie ze stresm – terapeutyczne zwierzęta.
10. Planuję kolejny dzień
Każdego wieczoru, zanim położę się spać upewniam się, że wiem co następnego dnia chcę zrobić. I nie chodzi tutaj o zaplanowanie każdej minuty bo to mogłoby raczej wywołać więcej stresu aniżeli go zmniejszyć ;). Mam na myśli rzeczy, które planujemy zrobić i o których nie chcemy zapomnieć, rzeczy na których nam zależy.
Zapisując daną rzecz na kartce pozbywam się jej z głowy – w każdym razie do następnego dnia. Zatem nie muszę już o niej myśleć, bo przecież będę zajmować się nią jutro.
Planowanie pozwala ponadto uporządkować moją pracę, a to z pewnością wpływa na wprowadzenie spokoju i ładu do mojego rozkładu dnia.
11. Co najmniej raz w tygodniu kładę się spać o 21
O tym jak ważny i potrzebny jest nam dobrej jakości sen napisałam już w 9 sposobów na zdrowszy i głębszy sen i w Jak spać, żeby rano obudzić się wyspanym i pełnym energii.
Zatem nie będę się powtarzać i przypominać Wam wszystkich korzyści, które przynosi zdrowy, głęboki sen. Sami zresztą zapewne dostrzegacie jak diametralnie zmienia się Wasze samopoczucie i poziom energii kiedy jesteśmy wyspani, a kiedy zarywamy noc.
Jako że wstaję dość wcześnie dbam o to, aby co najmniej raz w tygodniu (a docelowo dwa razy) lądować w łóżku o 21. Czasem nie zasnę od razu, ale już samo leżenie i odpoczywanie ładuje moje baterie i następnego ranka czuję się znacznie bardziej wypoczęta.
Nieważne zatem jak bardzo stresujące jest Twoje życie. Zawsze możesz zrobić coś, co zmniejszy jego poziom. Co pozwoli wprowadzić więcej spokoju i harmonii, co z kolei sprzyja pełniejszemu życiu, które to poprzez małe, codzienne nawyki nabiera zupełnie innych kolorów. Daj sobie szansę :).
Podobne wpisy
-
5 pytań, które warto sobie zadać każdego dnia
-
Joga – filozofia życia. Jakie korzyści niesie za sobą praktyka jogi?
-
Podsumowanie minionego roku, czyli 8 rzeczy, które podpowiedzą Ci, że to był dobry rok
od jakiegoś czasu śledzę Twój kanał na YT i w końcu trafiłam tutaj. Zainspirowałaś mnie do wdrożenia kilku punktów w swoje życie. Pisz i nagrywaj dalej :) Jesteś moją inspiracją .
Cześć Weroniko, dziękuję Ci serdecznie i cieszę się, że korzystasz :)
Cieplutko pozdrawiam.
Cześć Gosiu,
Jakiś czas temu zrobiłam kilka ćwiczeń korzystając z filmików na Twoim kanale na Youtube i bardzo mi się podobają. Super inicjatywa. :)
Zaciekawił mnie również w tym wpisie punkt dotyczący pogłębiania wiedzy dotyczącej tego, jak zapachy wpływają na nasze samopoczucie. Jak dopasowujesz olejki, tak aby dały Ci pewność, że połączenie z balsamem będzie korzystne? Same balsamy już w sobie też mają swoje zapachy. Może banalne pytanie, ale nigdy czegoś takiego nie praktykowałam, a wydaje się być ciekawym pomysłem. :)
Cześć Agato,
Twoje pytanie jest bardzo ciekawe i myślę, że przyda się również innym osobom!
Jeśli mój balsam ma zapach raczej kwiatowy wtedy zazwyczaj decyduję się na olejek lawendowy lub różany. Jeśli z kolei balsam jest bardziej owocowy to wtedy również decyduję się na owocowe olejki, typu grejpfrut czy pomarańcza (ten drugi bardzo przypadł mi ostatnio do gustu!).
Myślę, że warto najpierw zmieszać odrobinę olejku z balsamem i sprawdzić na przegubie ręki czy mieszanka nam odpowiada i tak metodą prób i błędów znaleźć swoje ulubione połączenia :)
Pozdrawiam Cię serdecznie!
Pani Małgosiu, cudownie Pani pisze. Przez większą dnia jestem z Panią. Zaczęłam od lekcji medytacji (właśnie jestem na etapie rozpoczęcia), potem joga dla początkujących i w końcu blog. Rewelacyjnie. Pięknie Pani motywuje i inspiruje. Rady są pięknie uzasadnione i podane na tacy. Dziękuję i będę regularnie Panią odwiedzać :)