Dbasz o swoją skórę? Najczęściej, gdy zadaję to pytanie, słyszę mniej więcej taką odpowiedź: „Tak, używam dobrych kremów”. Czasem, któraś Pani doda: „Oczyszczam, tonizuję i nawilżam – to podstawa mojej pielęgnacji”, co oczywiście bardzo pochwalam. Jednak niezwykle rzadko zdarza mi się usłyszeć: „Zdrowo się odżywiam”, a przecież to powinna być podstawa naszej pielęgnacji.
„Dietą upiększającą” zaczęłam interesować się już, jako nastolatka, gdy w okresie dojrzewania zaczęły się moje problemy z cerą. Ponadto zauważyłam wtedy, że pomimo młodego wieku i szczupłej sylwetki na udach zaczyna pojawiać się pomarańczowa skórka. Dosłownie z dnia na dzień przestawiłam swoje nawyki żywieniowe. Wcześniejsze „grzeszki kulinarne” głownie w postaci śmieciowego jedzenia z popularnej „restauracji” wyeliminowałam, aby sprawdzić czy to rzeczywiście one mogą mieć taki wpływ na moją cerę.
Byłam naprawdę zaskoczona, gdy już po kilku tygodniach moja skóra znacznie się wygładziła, a jej koloryt z szarego zaczął przypominać zdrowy odcień naturalnej skóry. Możecie mi wierzyć lub nie, ale od tamtej pory nie zjadłam niczego tak bardzo skażonego chemią jak wcześniejsze frytki, ziemniaczki, hamburgery w przeróżnej postaci, a nawet koktajle, i czuję się z tym świetnie, a moja skóra to potwierdza!
Zadbaj o skórę od wewnątrz
Jeśli naprawdę chcesz zadbać o swoją skórę zacznij od środka. Nie namawiam Cię absolutnie do zrezygnowania ze swoich ulubionych kremów czy innych kosmetyków. Namawiam Cię, abyś w trosce o wygląd swojej skóry zaczęła zwracać uwagę na to, co jesz. Dlaczego? Bo tak jak nieprawidłowe odżywianie może wysuszać skórę, wywołać trądzik czy pomarańczową skórkę, tak odpowiednio zbilansowana dieta potrafi nadać blasku Twojej skórze, ożywić jej koloryt i nawilżyć ją lepiej aniżeli najlepszy krem.
Warto, zatem znać produkty, które korzystnie wpłyną na wygląd naszej skóry. W moim przypadku dieta upiększająca to 12 super produktów, które uważam za najlepiej wpływające na stan mojej skóry. Takich oczywiście istnieje znacznie więcej, dzisiaj moja „top dwunastka”.
Czekolada, jednak z jednym małym zastrzeżeniem – powinna być to czekolada z m.in. zawartością kakao 70%. Gorzka czekolada, a właściwie kakao w niej zawarte zawiera liczne antyoksydanty, które walczą z wolnymi rodnikami, powodującymi starzenie się naszej skóry.
Tylko nie przesadzajmy z ilością! Dzienna porcja nie powinna przekraczać jednej kostki (chociaż nie raz udało mi się ten zakaz złamać :)). Ponadto kakao zawiera miedź, która uczestniczy w syntezie kolagenu i elastyny, wpływając tym samym na opóźnienie procesu starzenia skóry. Więcej na temat wspaniałych właściwości kakao i czekolady możesz przeczytać w artykułach: Kakao – rozluźni i poprawi samopoczucie oraz Gorzka czekolada – nowy sposób na zdrowe pobudzenie.
JOGURT GRECKI
Kolejna dawka pyszności na liście! Dlaczego akurat grecki? Ponieważ taki jogurt zawiera dwa razy więcej białka niż zwykły jogurt, a białko wpływa korzystnie na jędrność skóry. Ponadto białko jest niezastąpione w procesie budowy i odnowy komórek, a wapń hamuje stany zapalne i koi podrażnioną skórę. W mojej diecie nabiału można szukać ze świecą ;). Jednak lubię raz na jakiś czas pożywić się prawdziwym greckim jogurtem (zwłaszcza owczym bądź kozim).
Orzechy (zwłaszcza włoskie, brazylijskie i migdały) to bogactwo zdrowych, nienasyconych tłuszczów, selenu, niacyny, czyli witaminy B3, która poprawia ukrwienie skóry. Wystarczą już 4 orzechy dziennie, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie na selen, który uelastycznia skórę i świetnie wpływa na jej kondycję.
Ponadto orzechy są poprawiają koncentracją i wspierają funkcjonowanie całego roganizmu. Więcej o wspaniałych zaletach spożywania orzechów znajdziesz we wpisie: Zdrowa przekąska dla mózgu – orzechy.
RYBY
Ryby takie jak łosoś, makrela czy śledź są źródłem zdrowych nienasyconych kwasów tłuszczowych, które odpowiadają za jędrność i elastyczność skóry. Ponadto jod w nich zawarty zapobiega szorstkości skóry, a cynk regeneruje i chroni skórę przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi.
Pamiętaj jednak tutaj o ważnej zasadzie: aby odnieść wszystkie cenne korzyści, przyrządzaj ryby w zdrowy sposób. Wiąże się to z unikaniem smażenia w głębokim tłuszczu oraz wędzenia (które niestety zmniejsza pozytywne działanie ryb na nasz organizm). Lepiej przygotować rybę na parze lub np. upiec w piekarniku. Ponadto jeśli masz możliwość wybieraj ryby dzikie, a nie hodowlane (tyczy się zwłaszcza łososia).
BORÓWKI
Mogłabym dodać tutaj jeszcze inne owoce lasu, jednak to borówki zawierają najwięcej przeciwutleniaczy spośród 40 przebadanych owoców i warzyw. A przeciwutleniacze poprawiają elastyczność i pomagają w walce ze szkodliwymi wolnymi rodnikami powodującymi starzenie się naszej skóry.
Przepis na pyszny koktajl z wykorzystaniem borówek poprawiający metabolizm znajdziesz w artykule: 4 istotne powody, dla których warto sięgnąć po borówki + koktajl na lepsze trawienie.
MARCHEW I SŁODKIE ZIEMNIAKI
Marchew to najtańszy i jeden z lepiej mi znanych odmładzających „zabiegów na twarz”. Niezwykłe właściwości marchewki zawdzięczamy przede wszystkim prowitaminie A czyli beta karotenowi, który nie tylko poprawia koloryt naszej cery, ale też hamuje proces rogowacenia się skóry poprawiając tym samym jej wygląd. Ponadto witaminy z grupy B poprawiają ukrwienie.
Bardzo podobne działanie wykazują bataty, czyli słodkie ziemniaki, które również polecam spróbować i wprowadzić do swojego menu.
Więcej na temat wartościowych składników tych cennych warzyw przeczytasz w: Marchewka – poprawi wzrok i wzmocni odporność oraz Najzdrowsze produkty żywienione na świecie – bataty.
Niedoceniana bomba witaminowa, bogata w składniki mineralne i witaminy, m.in. witaminę K, C, E, kwas foliowy, potas, foliany i witaminy z grupy B odżywiające skórę i dodające jej blasku.
Szpinak warto połączyć z produktami bogatymi w wapń, gdyż ze względu na zawartość szczawianów jego spożycie w nadmiernych ilościach może przyczynić się do powstania kamicy szczawianowo wapniowej. Dlatego połącz szpinak z jogurtem naturalnym, serem fetą czy jajkiem. Na zdrowie!
PESTKI DYNI I SŁONECZNIKA
Pestki dyni i słonecznika to bogate źródło samych wspaniałości dla naszej skóry: cynku, witaminy E i krzemu, które wzmacniają naszą skórę i są odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowego nawilżenia. O tych i innych właściwościach pestek dyni znajdziesz we wpisie: Dynia dla pięknej skóry i zdrowego serca.
Pomidory bogate są w likopen – substancję chroniącą komórki przed szkodliwym działaniem promieni UV. Ponadto witamina C w nich zawarta wzmacnia naczynia krwionośne i odżywia skórę nadając jej zdrowy wygląd.
BROKUŁY
Brokuły to źródło niezwykle ważnego pierwiastka – selenu, który podobnie jak witamina E walczy z wolnymi rodnikami, opóźniając proces starzenia się skóry. Ponadto witamina C w nich zawarta jest niezbędna do produkcji kolagenu, czyli białka odpowiedzialnego za gęstość skóry, a witamina K wzmacnia skórę zapobiegając jej starzeniu się.
Nie mogłam pominąć tego istotnego składnika mojego codziennego menu. Zielona herbata to wspaniały sposób na ochronę naszej skóry przed przedwczesnym starzeniem się, ze względu na duże ilości antyoksydantów oraz witaminy C i mikroelementów.
Napar z zielonej herbaty działa jak naturalny detoks dla naszej skóry. Zacznij pić ją codziennie, a zauważysz różnicę, nie tylko w kondycji skóry, ale również w kondycji ciała. Zwróć jednak uwagę na odpowiednią temperaturę parzenia, która dla zielonej herbaty powinna wynosić 60-80 stopni Celsjusza.
Ponadto polecam Ci również napar z czystka, który działa odtruwająco na organizm, wykazując działanie bakteriobójcze, przeciwzapalne, przeciwwirusowe (wirus opryszczki, półpaśca), przeciwbakteryjne (trądzik) i przeciwgrzybiczne (grzybice skóry, paznokci). O czystku napisałam krótki artykuł: 5 powodów, dla których warto pić herbatę z czystka.
Awokado jest niezwykle bogate w witaminę E, zwaną witaminą młodości, która neutralizuje wolne rodniki, będące przyczyną procesu starzenia skóry, oraz potas, który zapobiega wysuszaniu skóry oraz pomaga w walce z trądzikiem.
Dodaj borówki do naturalnego jogurtu greckiego lub przygotuj przepyszną pastę guacamole z awokado i pomidora, stwarzając przepyszną i zdrową przekąskę! Jesli chcesz dowiedzieć się więcej na temat tego jak wykorzystać awokado zajrzyj do wpisu: Zamiast masła – super zdrowe awokado.
Ponadto pamiętaj o innych kluczowych elementach zdrowej skóry i zdrowego wyglądu:
1.Odpowiednio długi, głęboki sen zapewni Ci świeży wygląd.
Pamiętaj, że to właśnie w nocy podczas snu skóra regeneruje się najlepiej. Jeśli cierpisz na bezsenność lub masz problemy z wysypianiem się, polecam Ci zajrzeć do artykułu: Jak spać, aby rano obudzić się wyspanym i pełnym energii.
2. Pamiętaj, aby przed pójściem spać dokładnie zmyć makijaż.
Jest to bardzo ważne, a niestety często pomijane przez zabiegane kobiety. Jeśli położysz się spać, nie oczyszczając wcześniej skóry, po pierwsze nie będzie miała ona jak oddychać, a po drugie spowoduje to powstanie zaskórników, stanów zapalnych, wysuszenie skóry oraz rozkład kolagenu, a w konsekwencji szybsze pojawienie się zmarszczek.
Do wieczornego oczyszczania skóry polecam Ci olej kokosowy extra virgin, który wspaniale nawilża i nie podrażnia skóry.
3. Miej przy sobie butelkę wody niegazowanej i pij ją regularnie w ciągu dnia.
Nasze ciało w około 60-70% składa się z wody. Dostarczając organizmowi ten podstawowy składnik zyskujesz pewność, że wszystkie komórki Twojego ciała są dostatecznie nawilżone, a ciało jest w dobrej formie fizycznej jak i psychicznej.
Ponadto polecam Ci zacząć dzień od szklanki ciepłej wody z sokiem z cytryny, która potrafi działać cuda! Więcej na ten temat znajdziesz w artykule: Zacznij dzień zdrowo – woda z cytryną!
Polecam Ci również przeprowadzenie conajmniej tygodniowego (a najlepiej miesięcznego) oczyszczania skóry właśnie za pomoca diety. O tym jak w warunkach domowych przeprowadzić taki detoks przeczytasz w: 9 sposobów na wiosenny detoks, czyli skuteczne i przyjemne oczyszczanie organizmu.
Ciekawi mnie czy Ty w walce o zdrowy wygląd również zwracasz uwagę na to, co jesz? Co byś dodała do tej listy?
