W ostatnim artykule Czy warto przejść na wegetarianizm albo weganizm, dostałam od Was kilka komentarzy oraz wiadomości, w których pisaliście, że z chęcią poczytacie coś więcej na temat odżywiania ukierunkowanego na warzywka :).
Nie wiedziałam do końca, w jakiej formie najlepiej byłoby napisać ten tekst, ale wiedziałam znakomicie, że lubcie (jak się zrymowało!) punktowanie. Dlatego najpierw na brudno wypunktowałam sobie rzeczy, o których chciałabym Was napisać, a następnie ułożyłam z nich 8 drogowskazów, o których warto wiedzieć rezygnując z mięsa czy po prostu je ograniczając. Tak powstało 8 zasad, o których powinieneś wiedzieć przechodząc na wegetarianizm lub weganizm, i bez już zbędnego wstępu, zapraszam Cię do przeczytania moich dzisiejszych przemyśleń.
8 ZASAD DLA OSÓB, CHCĄCYCH PRZEJŚĆ NA WEGETARIANIZM
1. Odstawiaj produkty stopniowo
Jeśli zdecydowałeś się zrezygnować z mięsa i innych produktów zwierzęcych, proponuję dwie drogi.
Druga: (w zależności od twoich obecnych posiłków) ograniczamy spożycie mięsa do jednego posiłku dziennie. W kolejnym tygodniu jeden posiłek mięsny co drugi dzień. W następnym tygodniu, posiłek mięsny dwa razy w tygodniu. W kolejnym tygodniu posiłek mięsny tylko raz w tygodniu. I napiszę tutaj, że wiele osób decyduje się pozostać właśnie w tym punkcie. Wiele osób nie chce całkowicie rezygnować z mięsa i raz w tygodniu urządzać sobie mięsną ucztę. Uważam, że jest to dużo lepsze, aniżeli nie jedzenie mięsa w ogóle, kiedy cały czas mamy na nie ochotę. Może z czasem całkiem zrezygnujemy, a może nie.
Zapamiętaj, że na początku może być tak, że poczujemy się nawet gorzej, będziemy mieć energii, będzie nam czegoś brakowało… i to jest normalne. Daj sobie czas i bądź cierpliwy.
2. Zainspiruj się
Od osób chcących przejść na wegetarianizm, często słyszę wątpliwości, o to czy jeszcze kiedyś doświadczą przyjemności z jedzenia. A tak na serio, zazwyczaj odstawiając mięso i produkty zwierzęce, brakuje nam pomysłów, co teraz ugotować? I wcale się nie dziwię, bo i dla mnie na początku było to wyzwaniem.
Całe szczęście idea wegetarianizmu rośnie w siłę i staje się coraz bardziej popularna. A my, możemy z tego korzystać ile się da!
Pięknie wydane, ilustrowane książki, z wegetariańskimi przepisami znajdziesz praktycznie w każdej księgarni. Blogi, na których nie brakuje pięknych zdjęć i prostych przepisów, dostępne są dla każdego kto ma dostęp do internetu – jeśli to czytasz, wnioskuję, że i dla Ciebie. Internet (koniecznie sprawdź filmy na YouTube) jest wręcz pełen inspirujących i pysznych wege przepisów, które sprawdzą się na śniadanie, obiad jak i kolację. A, i na deser coś się znajdzie! Na początek polecam Ci:
Jadłonomia
Foodpornveganstyle
Vegancorner
Bogactwo smaków i pięknych zdjęć!
3. Zaplanuj posiłki i… zakupy!
Książki, blogi, poradniki przejrzane? Koniecznie zapisz sobie ulubione przepisy i te, które chcesz wypróbować.
Teraz przypisz wybrane przez Ciebie przepisy do każdej z tych części. Oczywiście przepisy mogą się powtarzać i jeśli dany przepis bardzo Ci się spodobał, możesz jeść go nawet kilka dni z rzędu (tak jak ja to czasem robię, a obecnie jem dynię praktycznie każdego dnia).
Kolejny krok to lista zakupów. Sprawdź co jest Ci potrzebne do przyrządzenia wybranych dań. Zrób listę produktów i trzymaj się jej podczas zakupów! Absolutnie nie wkraczaj na dział z mięsami! ;).
4. Nie rezygnuj, nawet jeśli…
Zdarzy Ci się zjeść steka czy jajecznicę. Pamiętasz zasadę nr 1? No właśnie. Stopniowo, lecz regularnie odstawiaj produkty, których chcesz się pozbyć z diety. I nawet jeśli już w tym tygodniu zjadłeś swoją cotygodniową porcję mięsa, a dzisiaj będąc na mieście nie mogłeś się powstrzymać, lub po prostu miałeś ochotę dołączyć do znajomych jedzących steka – świat się nie wali! Smakowało? I to najważniejsze! Wracaj do swojego planu jedzenia mięsa raz w tygodniu i bądź z tym szczęśliwy.
5. Zapomnij o kaloriach!
Jak to zapomnieć o kaloriach? Mięso jest dość kaloryczne, jeśli teraz przestanę je jeść, to z pewnością będę na minusie! Muszę zatem sprawdzić ile kalorii ma jabłko, ile kalorii ma banan, ile bananów muszę zjeść, żeby dostarczyć sobie… Przestań liczyć kalorie! Wsłuchaj się w siebie. Zjedz tyle, aby nie być głodnym.
Zaufaj swojemu organizmowi, on naprawdę nie potrzebuje tak wiele jak Ci się wydaje. Nigdy nie jedz ponad miarę! Jedz tyle, ile potrzebujesz, aby nie odczuwać głodu. Rozumiesz? Jeszcze raz: aby nie odczuwać głodu. A nie: aby czuć się przejedzonym ;).
6. Uważaj na wegetariańskie potrawy
Nie wszystko co wege, to i zdrowe. Niestety wraz z modą na wegetarianizm powstało bardzo dużo produktów, które oczywiście nie zawierają mięsa czy mleka, ale zawierają za to inne zupełnie niepotrzebne składniki. Napiszę wprost, wiele produktów wege to śmieciowe jedzeniowe, niemające nic wspólnego ze zdrową, wartościową żywnością. Zawierają bardzo często ogromne ilości cukru i rafinowanych olejów.
Dlatego czytaj składy, a najlepiej nie kupuj gotowych dań, tylko przyrządzaj je sam. I taniej, i zdrowiej, i pewniej.
Zerknij również do artykułu: 5 trendów żywieniowych, o których myślisz, że są zdrowe, a tak naprawdę powinieneś ich unikać, który rozjaśni Ci kilka rzeczy.
7. Suplementuj
Niektórzy twierdzą, że witamina b12 znajduje się w niektórych roślinach. Według moich poszukiwań i dociekań (a uwierzcie było ich bardzo dużo), nie znajduje się. Dlatego odstawiając produkty zwierzęce musisz zażywać witaminę b12. To niezwykle ważny element całej układanki, wpływający na każdą komórkę naszego ciała. Dlatego jest tak istotna.
Obecnie zażywam b12, witaminę D3 oraz K2, które polecam nie tylko tym przechodzącym na wegetarianizm czy weganizm.
8. Uzupełniaj
Jeśli zrezygnujesz z ryb, uzupełniaj dietę w produkty bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe: siemię lniane czy orzechy włoskie. Tylko nie przesadzaj z ich ilością.
Obawiasz się, że tylko mięso jest w stanie zapewnić Ci wystarczającą ilość białka? To przestań się obawiać i wiedz, że rośliny strączkowe, zboża jak i orzechy zawierają ich wystarczająca dla nas ilość. Białka nie musisz suplementować (czytaj: odżywki białkowe). Lepiej już postaw na nasiona konopi dodane do koktajlu, sałatki lub zupy.
A co z mlekiem i wapniem? Warzywa zielonolistne takie jak: szpinak, jarmuż, sałata, natka pietruszki; brokuł, fasola biała, a także ziarna maku i sezamu (ja dodaję do koktajli lub sałatek), czy migdały to skarbnica wapnia.
ZAPAMIĘTAJ: jedz wtedy kiedy czujesz się głodny. Nie bierz do siebie haseł w stylu: trzeba jeść 5 posiłków dziennie. Mnie czasem zdarzy się zjeść dwa i czuję się w porządku. A innym razem zjem mniejszych sześć. SŁUCHAJ SIEBIE.
Zdaję sobie sprawę, że zima nie jest łatwym dla wegetarianów czasem w Polsce, ale mamy przecież warzywa i owoce z jesiennym zbiorów (w moim przypadku nawet z tych letnich, które czekają cierpliwie w zamrażarce). Postaw na sezonowe warzywa i owoce, produkty zbożowe, rośliny strączkowe, ziarna i orzechy, oraz zdrowe tłuszcze. I daj znać czy masz swoje ulubione wegetariańskie potrawy! Z chęcią sama je wypróbuję!
Dajcie znać, czy interesowałby Was również artykuł o tym, co konkretnie jeść będąc na diecie wegetariańskiej, czy jak przykładowo wygląda moje dziennie wegetariańskie menu :).
